[...] shake ? i tak źle i tak nie dobrze, 1 wersja całkiem z czterech liter, w 2 ersji wywal mleko daj wodę. potreningowy - 15g glukozy + banan + woda + 30g WPC / no i to zaraz po treningu będzie oki ALE musisz coś tu wrzucić normalnego do jedzenia tak do godziny po treningu, kurak z ryżem czy jakiś makaronem wathever przed snem - pół kostki twarogu [...]
[...] miało określone propocje a jeśli masz już robić interwały to na oddzielnej sesji treningowej i nie jako coś, co jest dodatkiem, lecz coś, na czym dajesz z siebie 100% i po treningu padasz na glebę i nie możesz złapać tchu. "z tymi weglami to napewno obetne je w dni nietreningowe mysle do 2g/kg" w porządku, tylko nie ucinaj ich drastycznie i do [...]
[...] Uginanie ze sztangielkami i Uginanie drążka wyciągu stojąc 3s 12-10powt Ugianianie stojąc w rączkami wyciągu 2s 15-12powt z drop-setem 15minut intensywnych aerobów . Po treningu wziąłem 5g tcm i zjadłem banana , następnie z racji tego że wpadł mi wyjazd do siostry na kawe , to pozwoliłem sobie na troche przyjemności . Do herbaty zjadłem [...]
[...] w tygodniu . ________________________________________________ wtorek 31.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Dzisiaj zrobiłem ostry trening pleców ,bicepsów i tylnego aktonu barków. Po treningu ledwo dotarłem do domu , miałem całkowicie opróżniony zapas cukru i podczas pozowania prawie zemdlałem . Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem [...]
Dieta bananowa;)) Co do treningu, to nei ma sie co lamac, ja tez odrazu po chorobie jak bylem, to nei wykonalem calego treningu, dopiero na kolejnym treningu, wszystko wrocilo do normy Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-17 13:31:48
[...] 4 x 10 x 40kg Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia- 3 x 10 x 40kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3 x 10 x 20kg. BRZUCH Przed treningiem 1,5 miarki cracka, 10g BCAA Po treningu 10g BCAA Poprzednio trenowałem place z tricepsem a w piatki nogi z barkami, ale w związku z tym ze nienawidze cwiczyc nuk to nie miałem pozniej juz ochoty na barki i [...]
Nie ma z czego ciąć.Ogarnij się. Na śniadanie za dużo tego owsa.Ja zjadam 50g.Rozbij to 50g na kolejne posiłki. Od przebudzenia do treningu "jedź" na minimalnej ilości węgli.To co zostanie wrzuć w posiłkach,po treningu. Masz zastój i nie wyjdziesz z niego obcinając kcal.Gwarantuję.Chyba,że zamierzasz zrobić ketozę jako bodziec,ale z [...]
********************************************************* Już mi lepiej, choć jeszcze 2 godziny temu było dziwnie Po treningu siłowym, a przed basenem zrobiłam się strasznie zmęczona, że aż śpiąca. Po powrocie do domku OD RAZU sen (potreningowy zjedzony w autku OD RAZU po basenie)Tętno momentami było ponad 150 Potem basen, ale dałam radę tylko [...]
[...] trening dosc udany ale po płaskiej ławce praktycznie skonczyly sie siły. W dipsach czułem swoją wage. Wyraznie sie zwiekszyla dlatego to dodatkowe 40kg szlo juz naprawde ciezko Po treningu zjadlem 80g ryzu brazowego + dwa kiwi, jeden pierniczek czekoladowy;-)%-) i 250g piersi z kurczaka Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-13 17:57:43
to moze pomoze: wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 [...]
[...] miodu -100 Kcal -0 B -24 W -0 T 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) Kcal 710Kcal 36 B 112 W 10 T(5,45 3 1) ____________________________ Po treningu 18 100g Kasza gryczana/raz na jakiś czas zastapiąny ryżem białym -340 Kcal -12,6 B -63 W -3,1 T(0,6 1 1,3) 100g Piersi kurczaka bez skórki -100 Kcal -21,5 B [...]
[...] A co stanowi kłopot w zjedzeniu tego posilku bez dżemu? Dlaczego brązowy ryż? Co biały jest zły? Biały ryz jest bardziej przetworzony (zawiera mniej witamin, wyzszy IG) Po treningu jest ok, natomiast w innych porach stawiaj na brązowy/paraboliczny Po treningu białko to chyba nie jest konieczne? Czy nie może zostać ostrowia na noc? Kluczową [...]
ok dziekuje ci bardzo zapotrzebowanie i te bajery mam wszystko dobrze IV posilek (zaraz po treningu) Do 30 minut po treningu posiłek b+ww (co propinujesz za białko bo odzywek nie kupuje a WW to banan tylko z tym bialkiem pomoz V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) Jako posiłek do 30 min. po tren. daj więcej kcal (a wiecej kalori to co [...]
[...] łyżeczka oliwy z oliwek/ 30g orzechów włoskich 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze 100g (100kc,22b,1t,0w) zaraz po treningu: banan 30 minut po treningu: Odżywka białkowa WPC ostrowia zaraz po treningu ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) tuńczyk w oleju roślinnym 100g lub panga gotowana na parze [...]
[...] w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Dużo za dużo.Zmniejsz i ilość kurczaka i ryżu Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885 Jak tuńczyk to nie w [...]
[...] kcal:577 Więcej ryżu (węgli) Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż brązowy 120g B:30 T:4 WW:82 kcal485 więcej ryżu Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.30 g carbo + białko ok 10g Posiłek po treningowy -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 120 -ryż biały 140 ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570 Więcej ryżu Ostatni [...]
[...] WW:55 kcal:577 Więcej ryżu (węgli) Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż brązowy 120g B:30 T:4 WW:82 kcal485 więcej ryżu Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.30 g carbo + białko ok 10g Posiłek po treningowy -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 120 -ryż biały 140 ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570 Więcej ryżu Ostatni posiłek [...]
[...] będzie trzeba jeść więcej). W tym temacie jestem zielony. Na razie nie mam nic, mogę kupić białko, ww, gainera - bez problemu. Chcę też już wejść z czymś co mi pomoże w treningu - kreatyna, stack, coś innego? HELP :) Oto rozpiska mojej propozycji według wzoru: 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki [...]
Witam chyba jutro będę już mógł iść na trening, bo się całkiem nieźle już dziś czuję. Co do treningu, to może i ciekawa propozycja, ale to nie jest kwestia prostowników, bo w tych nic mi nie dolega, po prostu nie mogę zebrać w sobie siły na podniesienie ciężaru z ziemi, nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć, ale tak jak bym stracił wolę walki do [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
